خالـد عـمـر حشـوان

كاتـب و باحـث – السعودية

أهـمـية رياضـة المـشـي للإنـسان..

تعتبر رياضة المشي من أبسط وأسهل أنواع الرياضات الآمنة وأكثرها انتشارا، وهي تناسب جميع الفئات العمرية في المجتمع، وينصح بها أغلب الأطباء وخاصة عند التقدم في العمر؛ ذلك لأنها لا تحتاج لمجهود كبير، أو أماكن مخصصة لممارستها، أو حتى ميزانية مالية خصوصا مع اهتمام الدولة الواضح في إنشاء وتزيين الأماكن المخصصة للمشي في الأحياء والحدائق العامة والشواطئ؛ رغبة منها في تشجيع أفراد المجتمع للتعود على هذه الرياضة المفيدة، وتحقيق مستوىً عالٍ من اللياقة البدنية والصحية والترفيهية.

أنـواع رياضـة المشـي..

هناك عدة أنواع مختلفة من رياضة المشي وأهمها :

أولاً : المشـي الطـبيعـي (العادي)..

ويعرف بالمشي المحدد من نقطة لأخرى بشكل طبيعي دون إسراع ويكون إما في الشوارع أو الحدائق أو الأسواق أو الشواطئ والهدف منه المشي لاستنشاق الهواء الطبيعي وتغيير الأجواء.

ثانياً : المـشـي السـريع..

يكون بسرعة أكبر وأنشط من المشي الطبيعي والذي لا يصل لمستوى الركض؛ حيث يحتاج الإنسان فيه لتمارين الإطالة قبل البدء للوقاية من الإصابات المحتملة والمواصلة على الوتيرة السريعة فيه.

ثالثاً : المـشـي القـوي..

وهو أسرع قليلا من المشي السريع مع استخدام الذراعين لدفع الجسم، ويعتبر بديلاً للركض خاصة لتلافي آلام المفاصل والقدمين، وبلوغ سرعات تصل الى خمسة أميال في الساعة الواحدة عند البعض.

رابعاً : المشـي الشـمالي (النورديك)..

وهي رياضة تناسب الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل وتحتاج لاثنين من العُصِي الخفيفة والمناسبة لطول القامة وحذاء مشي خفيف، وتبدأ بمُعدَّل ثلاث مرات في الأسبوع بعشر دقائق لتصل في الأسبوع الرابع إلى 18 دقيقة وتتزايد حسب القُدرة وهي تنتشر في دول الشمال المعروفة بالبلدان النوردية.

خامساً : المشي على السير الكهربائي..

وهو المشي على السير في مكان ثابت دون الخروج من الموقع كالصالة أو النادي أو المنزل، ويتوفر في جهاز المشي وحدات تحكم لإعدادات السرعة والميل، ويُشْتَرطْ الالتزام بالطرق الصحيحة لاستخدامه من أجل الوقاية من الإصابات الناتجة عن سوء الاستخدام.

فوائد المشي للإنسان :

هناك فوائد صحية كثيرة للمشي وأهمها هي :

* حَرْق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الوزن الصحي والتخلص من ترهلات البطن.

* تقوية جميع عضلات الجسم والعظام ومرونة المفاصل والوقاية بفضل الله من هشاشة العظام.

* التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض المزمنة كالسكري وبعض أمراض السرطان.

* تعزيز الجهاز المناعي في الجسم لمقاومة الأمراض والميكروبات والجراثيم والحفاظ على جسم سليم ونشط.

* تحسين عملية التنفس لحصول الجسم على كميات كبيرة من الأوكسجين وتنشيط الرئتين وتقويتهما.

* التخفيف من ضغوط الحياة اليومية المُتسارعة وتهدئة الأعصاب وتخفيف ضغط الدم والشعور بالراحة.

* التخلص من الأملاح المرتفعة في الجسم وخفض نسبة الكوليسترول وإذابة دهون الجسم.

كيف نمارس رياضة المشي بالشكل الصحيح؟..

تكون الإجابة بالالتزام بالخطوات التالية :

* أن يكون المشي أسبوعيا بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع ويفضل أن يكون لساعة كاملة دون توقف في جو مناسب.

* عدم المشي بعد تناول الطعام مباشرة ليكون على معدة فارغة أو قبل الإفطار أو بعد ثلاث ساعات من الأكل.

* التدرج في المشي ما بين 10 إلى 20 دقيقة حتى الوصول للمعدل المطلوب لإحماء وتسخين العضلات.

* رفع الرأس عند المشي بحيث يكون النظر إلى الأمام لإرخاء عضلات الرقبة والظهر ويكون الظهر مستقيماً.

* لابد من أرجحة اليدين عند المشي مع ثني الكوع قليلا للمساهمة في دفع الجسم للأمام.

* ارتداء الملابس الرياضية والحذاء المناسب (أكرمكم الله) للمشي وتجنب الأماكن الوعرة والخطرة والأرصفة المتصدعة.

* إحضار بعض الماء للشرب عند الإحساس بالظمأ وجفاف الفم بسبب فقد السوائل خاصة في فصل الصيف ولكبار السن.

وأخيراً تَحَدّثَتْ كثير من الدراسات عن رياضة المشي ومساهمتها في إبعاد القلق والاكتئاب والتوتر وطرد الطاقة السلبية من الجسم وتحسين الإدراك وزيادة قوة الذاكرة والنوم بشكل مثالي والمحافظة على الصحة العامة واحترام الذات من خلال الهرمونات التي تزيد من المشاعر الإيجابية وتصفية الذهن والتفكير الإبداعي، هذا بالإضافة إلى تَعَلُّم الانضباط والالتزام والتحلي بالصبر والتفاعل الاجتماعي والشعور بالسعادة والرضا الذي يكتسبه الإنسان من هذه الرياضة المفيدة وآثارها على أفراد المجتمع، فهل ستكون هي الرياضة المُفضَّلة لنا من الآن فصاعداً؟.